Приветствую тебя, дорогой читатель.
Сегодня я хочу поделиться с тобой двумя простыми упражнениями, которые помогут тебе подтянуть живот.
ПОЧЕМУ ЖИВОТ ОБВИСАЕТ?
Начну с того, что брюшная стенка у нас состоит из мышц, главная функция которых поддерживать внутренние органы. Если мышцы перестают работать надлежащим образом, то они расслабляются и обвисают.
ПОЧЕМУ МЫШЦЫ ПЕРЕСТАЮТ РАБОТАТЬ?
Причин может быть несколько:
1. Диастаз - расхождение внутренних краев прямых мышц живота из-за слабости белой линии. Часто наблюдается после родов у женщин или у мужчин с пивным животиком.
2. Наличие на мышце послеоперационного шва. Любой разрез мышцы травмирует ее и если не было должной реабилитации, то могут возникать спайки в районе шва.
3. Организм отключил эти мышцы, чтобы скомпенсировать неправильную работу других мышц. Так уж устроен наш организм, главная его задача - это сохранять нас в вертикальном положении любыми доступными средствами, даже если для этого придется отключить какие-то мышцы, а другие заставить работать за двоих. Так возникает боль в пояснице.
4. Больной орган. Всё в нашем организме связано, и веточками одного нерва иннервируются органы, мышцы, кожа и т.д. Если какой-то орган болит, то рефлекторно может ослабляться мышца. которая также иннервируется этим нервом.
5. Проблема может быть в самой мышце. Мы живые организмы, которые не молодеют и наш организм постепенно изнашивается, мышцы в том числе.Это самые частые проблемы, которые провоцируют обвисание живота.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Прежде, чем начинать делать упражнения, нужно включить мышцы в работу, в противном случае, вы будете тренировать совсем не мышцы живота, а мышцы спины.
Итак, проверим, есть ли у вас диастаз.
И.П. лежа на спине на твердой поверхности. Ноги вместе. Одновременно
приподнять голову и ноги, зафиксироваться в таком положении. Рукой прощупайте белую линию живота. Если на ней нет ни глубоких впадин, ни круглых выпячиваний, значит у вас нет ни диастаза, ни грыжи белой линии.
Если у вас есть диастаз или грыжа белой линии живота, то необходимо обратиться к специалисту, который определит степень вашей проблемы и назначит правильное лечение. Обратиться можно к кинезиотерапевту или хирургу.
Отлично! Теперь нужно растереть места прикрепления косых мышц живота и прямой мышцы живота, для того, чтобы включить их в работу.
И.П. лежа на спине:
1. Найдите край реберных дуг и ребром ладони разотрите его. Могут быть болезненные ощущения. Растирайте до тех пор пока боль не утихнет или не пройдет совсем.
2. Найдите верхний край крыльев таза и разотрите его. Могут быть болезненные ощущения. Растирайте до тех пор пока боль не утихнет или не пройдет совсем.
Край реберных дуг - это то место, где мышцы прикрепляются к ребрам верхней частью (смотрите на рисунке). Верхний край крыльев таза - это то место, где мышцы прикрепляются нижним концом к костям таза.
Места крепления наружных и внутренних косых мышц живота
Далее нужно включить в работу прямую мышцу живота. Посмотрите на рисунке места ее прикрепления и точно также разотрите их.
Места крепления прямых мышц живота.
Вместе с активацией косых и прямой мышцы живота в работу включится и поперечная мышцы живота.
УПРАЖНЕНИЕ НА ТРЕНИРОВКУ МЫШЦ ЖИВОТА И ТАЗОВОГО ДНА
После того, как мы активировали мышцы, можно приступать к упражнениям.
И.П. лежа на спине, ноги сомкнуть. Руки положить на симфиз. На вдохе, живот втянуть в себя, мышцы тазового дна втянуть в себя (как-будто хотите в туалет, а надо терпеть), ноги максимально сжать, но не поднимать от пола. Зафиксировать это положение на 3 секунды. На выдохе полностью расслабиться. Повторить 10 раз.
И.П. лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руки за голову. На вдохе живот втянуть в себя, мышцы тазового дна втянуть в себя. Зафиксироваться на 3 секунды. На выдохе расслабиться и приподнять торс. Зафиксироваться на 3 секунды. Повторить 10 раз.
ВАЖНО! Не тяните голову руками, поднимайте торс мышцами живота на сколько сможете.
Эти два простые упражнения помогут вам натренировать мышцы таза и мышцы живота, что снимет нагрузку с мышц спины.
Если вы чувствуете, что что-то не получается, то обратитесь к специалисту, который поможет вам определить, что не так.
Удачи вам в ваших начинаниях! Подписывайтесь и делитесь статьей со знакомыми.