КАК БЕЗОБИДНЫЕ ЗАНЯТИЯ В СПОРТЗАЛЕ, МОГУТ ПРИВЕСТИ НА БОЛЬНИЧНУЮ КОЙКУ?

Приветствую тебя, мой дорогой читатель! 

1. Сегодня я хочу поделиться с тобой темой, повещенной ошибкам тренировок. Ко мне часто приходят люди, которые решили заняться своим здоровьем, потому что: 
2. Решил/ла похудеть, минимум на 20 кг, чем быстрее, тем лучше. 
3. Решил/ла набрать форму, хотя последний раз посещал/а спортзал 20 лет назад на физкультуре в школе. 

Начала болеть спина, наверное, это от малой подвижности, пойду в спортзал. 

Мотивация у всех разная, а итог один. Ко мне на стол они попадают с острой болью. В особо острых случаях я помочь не могу и отправляю к неврологу на блокаду. 

Мотивы у людей похвальные, но ошибка у всех одна - идут на тренировку без предварительной подготовки. 

ЧТО Я ИМЕЮ ВВИДУ? 

---

Движение - это жизнь! Если бы мы были машинами, то от малой подвижности начали бы ржаветь. Мы же, будучи биомеханизмами, ломаемся по-своему. У нас начинают появляться триггерные точки в мышцах, усыхать фасции, вырастать остеофиты, нарушается обмен веществ и т.д. Обычно это долгий вялотекущий процесс, который по началу мы не замечаем, а потом РАЗ! и нет той стройной лани. 

ЧТО ДЕЛАТЬ? 

Перед началом тренировки, проведите себе минимальный тест: 

• Ширина шага менее 60 см?

• Шаг начинается с постановки стопы всей поверхностью (шлепаете) или шаркаете? 
• Есть ли у вас плоскостопие и "шишки" на пальцах? 
• При ходьбе руки не движутся вперед/назад? 
• При совершении шага, корпус статичен? 
• Встаньте у стены и наклонитесь, таз отводится назад и вы не можете устоять? 
• Вы можете совершить глубокий наклон, только запрокинув голову назад? 
• Отведите руку в сторону и поднимите ее, поднимается ли при этом надплечье?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов, это означает, что часть мышц в вашем организме работает неправильно или вообще не работает. Тренировка этих мышц будет безуспешной и принесёт боль мышцам, которые работают вместо них. Возникнет боль в пояснице, шее или коленях, а ягодицы и пресс так и не будут накачены. 

КАК ВОССТАНОВИТЬ РАБОТУ МЫШЦ? 

К сожалению самостоятельно это сделать невозможно и тренер вам в этом не поможет, если конечно. он не обучался кинезиотерапии. 

Поэтому берем ноги в руки и идем к специалисту. Кинезиотерапевт проведет вам мануально-мышечный тест основных групп мышц и выявит слабые, устранит причины их дисфункции (если это возможно) и подберёт упражнения для включения этих мышц, а уже потом можно идти в спортзал и тренироваться на общих основаниях. 

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ В МОЕМ ГОРОДЕ НЕТ КИНЕЗИОТЕРАПЕВТА? 

1. Идете к специалисту по ЛФК или АФК (они есть в поликлиниках, центрах реабилитации или физкультурно-оздоровительных центрах); 
2. Идете к хорошему массажисту. 
3. Либо едите в город. где кинезиолог есть, но будьте готовы, что задержаться там придется хотя бы на месяц. 

Не тешьте себя надеждой о том, что вы быстро вернетесь в строй подтянутым человеком. Если вы не заботились о себе продолжительное время, если вели малоподвижный образ жизни, набрали вес, то время восстановления займет примерно тот же срок, что и время бездействия. 

Те кто обещают вам быстрый результат не обещают вам долгий эффект и уж тем более хорошее здоровье. Имейте это ввиду.Любите себя и держите в форме!