Приветствую тебя, мой читатель!
Сегодня поговорим о бессоннице. Мы не будем разбирать бессонницу, как заболевание, с этим пусть разбираются профильные врачи.
ЧТО МОЖЕТ ПОМЕШАТЬ УСНУТЬ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Залипание в телефоне перед сном. Наш организм устроен таким образом, что если глаз воспринимает свет, то думает. что сейчас день и надо бы еще бодрствовать. Не весь свет, а только определенной интенсивности, как раз такой излучает экран смартфона.
По-этому перед сном телефон из рук нужно убрать. Кроме того, если вы хотите развить у себя рефлекс по быстрому засыпанию в кровати, то нужно натренировать организм на восприятие кровати как место предназначенное только для сна. Для этого нужно исключить пребывание на кровати кроме как для сна.
Кровать которая стоит под уклоном. Даже совсем маленькая разница между сторонами кровати может вызывать дискомфорт. т.к тело автоматически напрягает те мышцы, которые не дадут вам скатиться с кровати.
Измерьте уровнем уклон пола и отрегулируйте положение кровати. Так же проверь саму поверхность кровати на наличие уклона, т.к. оно могло тоже деформироваться под вашим весом. Выбирайте матрацы более твердые без "памяти" и прочих наворотов.
Боль в суставе или отделе позвоночника.
- Тут уж надо лечь в такое положение, чтобы минимизировать боль. Например, для разгрузки поясницы, положите валик или подушку под колени, если спите на спине и под таз, если спите на животе.
- Если болит шея, то лучше убрать подушку из-под головы и найти удобное положение лежа на руке.
- Если болит грудной отдел (межреберная невралгия), то облегчение вам может принести положение полулежа на спине, подложив несколько подушек под спину.
- Если болит какой-то сустав, то нужно выложить конечность так, чтобы зафиксировать его положение подушками или валиками из одеяла и исключить лишнее давление на него. Например, при боле в плечевом суставе, то засыпайте на спине, обняв подушку.
Лучше не есть перед сном, что не спровоцировать изжогу. Спать лучше на левом боку и на большой подушке. Это скомпенсирует попадание желудочного сока в пищевод.
Если ваш партнер храпит, то тут один вариант, уйти спать в другое место и выяснить почему он храпит, обратившись к оториноларингологу.
В любом случае, если вам мешает спать боль, то нужно обратиться к врачу за помощью. Если вы не можете заснуть по каким-то другим причинам, например навязчивые мысли, то лучше обратиться к психологу.
Если вы легли спать а сна ни в одном глазу и так на протяжении нескольких дней, то обратитесь к эндокринологу, чтобы проверить, в достаточном ли количестве у вас вырабатывается мелатонин (естественное снотворное тела - гормон эпифиза).
Подписывайтесь, комментируйте, делитесь статьей :) это мотивирует, писать для вас дальше!