Приветствую тебя, Дорогой Читатель!
Сегодня я расскажу, как оказать помощь себе или близкому при защемлении седалищного нерва тремя простыми манипуляциями.
ПРИЧИНЫ ЗАЩЕМЛЕНИЯ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ КИНЕЗИОЛОГИИ:
Наш организм - это единое целое. Если в каком-то из регионом происходит поломка, то это повлияет на весь организм в целом.Например, человек получил травму или перенес воспалительное заболевание тазового региона, на это отреагировали все структуры.
По-этому можно выделить несколько причин, которые могут привести к защемлению седалищного нерва:
- Дисфункция мышц и связок стабилизирующих таз из-за разных причин (мышц и связок живота, спины, бедра);
- Смещение крестца;Дисфункция мышц стопы из-за которой происходит перекос таза;
- Эмоциональное напряжение или стресс;
- Нарушение обмена веществ.
Рис.1
Многие ошибочно полагают, что седалищный нерв защемляется на уровне позвоночника. На самом же деле, чаще всего, седалищный нерв передавливается грушевидной мышцей.
Почему это происходит?
У человека (по разным причинам) перестают включаться ягодичные мышцы во время ходьбы. Организм включает механизм компенсации и функцию ягодичной мышцы перекладывает на грушевидную мышцу.
Т.к. она под это не приспособлена, то ее резерва хватает ненадолго. Она перенапрягается и отекает.
Организм снова включает механизм компенсации теперь уже для того, чтобы скомпенсировать дисфункцию грушевидной мышцы, и перекладывает ее функции на сакротуберальную связку.
Связка вообще не готова к таким раскладам и начинает укорачиваться, утягивая за собой крестец, к которому она крепится.Неправильное положение крестца выключает ягодичные мышцы из паттерна шага.
Всё. Круг замкнулся.
СИМПТОМЫ ЗАЩЕМЛЕНИЯ:
Защемление может быть как в подгрушевидной пространстве, так и по ходу нерва (туннельный синдром).
Локальная компрессия:
- Ноющая или тянущая боль в ягодице, крестцовой области и тазобедренном суставе.
- Боль усиливается в положении стоя, ходьбе, сидя на корточках.
- Боль уменьшается в положении лежа с разведенными ногами.
- Тупые боли в бедре с иррадиацией по всей ноге;
- Снижение поверхностной чувствительности нижней конечности;
- Боль в икроножных мышцах, усиливающаяся при ходьбе.
1. Принять положение лежа на животе. Голову повернуть набок, руки вдоль туловища.
Посмотрите на картинку (рис.2), найдите у себя места прикрепления ягодичной мышцы или попросите помощника это сделать. Положите руку так, чтобы давление приходилось только на места прикрепления и подвигайте ткани 5-7 минут.
ВАЖНО! Если ягодицы большие, а рука маленькая, делайте это в несколько подходов, передвигая руку по ходу линии прикрепления мышцы.
Обязательно смещайте мышцы, а не просто растирайте кожу!
Ни в коем случае не залезайте на среднюю часть мышцы, т.к. это может спровоцировать еще больший отек грушевидной мышцы и усилить боль!
Рис.2
2. Возьмите 2 теннисных мяча, положите их в колготки, подойдите спиной к стене и прижмите мячи к стене поясницей. Прокатывайте мячи по спине, подтягивая их вверх за колготки. Выполнять 5-7 минут.
ВАЖНО! Мячи должны располагаться параллельно позвоночнику и не попадать на него при движении.
Не давите сильно спиной на мячи.
Если у вас есть помощник, то примите положение сидя, обнимите себя за плечи и согнитесь. Попросите помощника простучать вам квадратную мышцу спины (Рис.3) и растереть мышцы грудного отдела вдоль позвоночника вверх/вниз. Выполнять 5-7 минут на каждый отдел.
Рис.3
Еще эффективнее, это применение перкуссионного массажера.
Пример таких массажеров приведу ниже.
3. Если болевой синдром не выражен ярко, то можно сделать профилактическое упражнение для растяжки грушевидной мышцы.
ВАЖНО! Не стоит это делать при остром болевом синдроме!
Примите положение как показано на картинке (Рис.4). На вдохе давите ногой в в ладони, на выдохе расслабляйтесь и притяните руками ноги к груди. Повторяйте 4-10 раз на каждую ногу.
Рис.4
Данное упражнение можно выполнять с помощником.
Помощник фиксирует свои руки под коленом нижней ноги. При вдохе вы давите коленом в помощника, а он оказывает сопротивление движению вашей ноги, при выдохе вы расслабляетесь, а помощник своим весом наваливается на ваши ноги по направлению стрелки. Повторить 4 раза.
ВАЖНО:
Помните, что при сильном болевом синдроме ни упражнения ни массаж не помогут на 100%, а при неправильном выполнении могут и усугубить ситуацию. По-этому обратитесь к неврологу или терапевту как можно быстрее.
Кроме того, подобные манипуляции будут эффективны только в случае защемления в подгрушевидном пространстве, если же нерв защемляется по ходу своего пролегания, то тут вам сможет помочь только специалист (кинезиолог или невролог).
Спасибо, что дочитали до конца. Надеюсь, что вам помогут эти советы. Берегите себя и помните, что лучшее лекарство от болезней - это их профилактика.
Подписывайтесь, ставьте лайки и делитесь статьей.