Приветствую, дорогой читатель!
Сегодня предлагаю поговорить о такой проблеме, как плоскостопие. Из десяти клиентов, как минимум у половины будет плоскостопие разной стадии.
Иногда плоскостопие является причиной боли в спине и коленных суставах, а иногда наоборот, дисфункция мышц таза может привести к плоскостопию. Это отдельная и обширная тема для обсуждения.
Сегодня же моей задачей будет - дать вам упражнения для профилактики плоскостопия.Итак, если грубо, то у стопы есть два свода - продольный и поперечный, когда они уплощаются, в силу каких-либо обстоятельств, то возникает плоскостопие. Соответственно, плоскостопие бывает продольным и поперечным.
При ходьбе, наша стопа совершает определенную последовательность движения. Нужные для шага мышцы включаются одна за другой. Если какая-то мышца не дорабатывает, то весь паттерн рушится.
Все упражнения нужно повторять до момента, когда почувствуете усталость в мышцах.
ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПАТТЕРНА ДВИЖЕНИЯ СТОПЫ:
И.П. сидя, ноги стоят на полу под углом 90 градусов. Сначала поднимаем пальцы вверх, потом стопу вверх. Далее опускаем стопу на пол, опускаем пальцы на пол. Повторить упражнение до чувства усталости в мышцах стопы или голени.
ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЭТО КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕЙРОННЫХ СВЯЗЕЙ:
Если продолжительное время не пользоваться какими-либо мышцами, по разным причинам, а вместо них подключать другие, то мозг постепенно теряет связь с неработающими мышцами.
- И.П. сидя на стуле, ноги стоят на полу под углом 90 градусов. Сначала поднимаем первый (большой) палец стопы вверх, остальные пальцы должны быть в покое. Повторять упражнение до тех пор, пока не устанут мышцы стопы или голени.
- И.П. такое же. Теперь отдельно от первого (большого) пальца поднимаем остальные пальцы. Первый палец должен быть в покое. Повторять упражнение до тех пор, пока не устанут мышцы стопы или голени.
- И.П. такое же. Теперь отдельно от первого (большого) и пятого (мизинца) поднимаем второй, третий и четвертый пыльцы. Повторять упражнение до тех пор, пока не устанут мышцы стопы или голени.
- И.П. такое же. Теперь отводим в сторону пятый палец (мизинец). Остальные пальцы должны быть в покое. Повторять упражнение до тех пор, пока не устанут мышцы стопы или голени.
ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРОФИЛАКТИКУ ОПУЩЕНИЯ ПОПЕРЕЧНОГО СВОДА СТОПЫ:
Понадобится твердый шарик, размером как шар для бильярда.
- И.П. сидя на стуле, ноги стоят на полу под углом 90 градусов. Ставим шарик на поперечный свод стопы и встаем на него. Нужно просто постоять на нем 3-4 секунды. повторять хотя бы 10 раз на каждую стопу.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ
Это минимальный комплекс простых упражнений, который эффективен в профилактике плоскостопия. К нему можно также добавить ходьбу по естественным поверхностям - гальке, песку, траве и т.д.
Берегите себя :)
Подписывайтесь, комментируйте, делитесь статьей со знакомыми.