Казалось бы, вы просто сидели. Вы не поднимали тяжести, не занимались спортом, не совершали резких движений. Но к концу дня кажется, что «заклинило» всё тело, ноет поясница, тянет шею, а челюсть непроизвольно сжата так, что к вечеру болит голова.

С точки зрения кинезиотерапии, это не просто «усталость». Это работа кинетической цепи вашего организма. И когда одно звено дает сбой, «расплачиваться» приходится всей системе.

Как это происходит?

Если длительное время оказывать нагрузку на одни и те же мышцы, но при этом не заниматься профилактикой их усталости и тренировкой, то мышцы в конце концов исчерпают свой ресурс и начут давать сбои в работе - разовьется нестабильность таза.
Слабость мышц тазового дна и нестабильность встречается у 90% моих пациентов. Причин нестабильности много, речь сейчас не об этом. Главное - фундамент пошатнулся.

Чтобы стабилизировать шаткий фундамент, мышцы поясницы уходят в спазм. Грудной отдел заваливается назад, плечи округляются.

Для уравновешивания тела включается компенсаторный механизм — «голова вперед». Чтобы смотреть прямо, шейный отдел вынужден выезать вперед. А теперь самое интересное: мышцы шеи и жевательные мышцы (челюсть) связаны общими фасциальными путями. Спазмированная шея «тянет» за собой челюсть. Вы неосознанно стискиваете зубы, что приводит к боли в висках и напряжению в лицевых мышцах.

В чем здесь роль эргономики?
Организация рабочего места — это не прихоть, а база реабилитации. Чтобы разорвать этот порочный круг «таз-шея-челюсть», важно обеспечить стабильную опору.

Использование подушек с эргономичным профилем (см. фото) — это способ помочь организму стабилизировать фундамент. За счет своей формы они: Ссылка на подушку

• Правильно распределяют вес, смещая нагрузку с «мягких зон» на костные структуры (седалищные бугры).
• Помогают тазу занять нейтральное положение, что является критически важным условием для здоровья поясницы.
  
• Убирая избыточное давление, способствуют нормальному кровообращению, избавляя от лишних микро-движений и «ерзаний».
  
  

Когда основа (таз) стабильна, позвоночнику проще сохранять естественные изгибы. Шее нет нужды компенсировать перекосы, а челюсть может наконец-то расслабиться.

Что делать прямо сейчас, помимо настройки кресла?

Подушка — это только поддержка фундамента. Но реабилитация немыслима без движения.

- Каждые 45 минут сидения — вставайте на 15 минут.
- Часто мы задерживаем дыхание, когда концентрируемся на мониторе. Это провоцирует еще больший спазм диафрагмы и шеи. Следите за тем, чтобы дышать животом.
- Если встать нельзя, делайте плавные повороты головы, мягко сжимайте и разжимайте лопатки, напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна.

Важно: если боль в челюсти или шее стала постоянной спутницей, дело может быть не только в стуле. Это повод проверить прикус (ВНЧС) и паттерны дыхания у специалиста. Но начинать всегда стоит с фундамента — вашего таза.

А на чем сидите вы? Замечали, что после смены стула или автокресла меняется самочувствие в шее?