Коллаген в БАДах: иллюзия молодости или реальная польза?

В современном мире,  одержимом идеалами вечной молодости и безупречного внешнего вида, коллаген из биоологически активных добавок (БАДов) стал настоящим хитом. Рекламные обещания сияющей кожи, крепких волос и ногтей, а также подвижных суставов заставляют многих без колебаний приобретать заветные баночки. Однако, прежде чем слепо следовать  модным тенденциям, стоит задаться вопросом: действительно ли мы получаем  ожидаемый эффект, или же тратим деньги на дорогостоящую иллюзию?

Разбираемся в механизмах. Почему “питьевой” коллаген не всегда работает?

Коллаген – это белок, являющийся основным строительным материалом соединительной ткани в нашем организме. Он отвечает за эластичность кожи, прочность костей, здоровье суставов и многое другое. Но когда мы принимаем коллаген в виде БАДа, возникает фундаментальный вопрос: как он попадает именно туда, где нужен, и в каком виде?

1. Пищеварение – главный барьер. Попадая в желудочно-кишечный тракт, коллаген, как и любой другой  белок, подвергается гидролизу. Это означает, что он расщепляется на более мелкие пептиды и аминокислоты, такие как глицин, пролин и гидроксипролин. В таком виде он усваивается организмом, но не имеет специфического “адресного” назначения. Организм использует эти строительные блоки там, где они нужны в данный момент, будь то восстановление мышц после тренировки, синтез ферментов или, да, производство коллагена.

2. Нет гарантии “целевого” синтеза. Даже если организм получает аминокислоты, необходимые для синтеза  коллагена, нет гарантии, что он направит их именно на “омоложение” кожи или укрепление суставов. Синтез коллагена – сложный процесс, зависящий от множества факторов, и простое поступление “кирпичиков” не всегда означает строительство
“нужной” конструкции.

3. Конкуренция за строительные материалы. Организм постоянно синтезирует коллаген для  поддержания здоровья и восстановления тканей. Поступление дополнительного коллагена из БАДов может просто конкурировать с собственными процессами, а не дополнять их.

Стимулируем собственную выработку коллагена.

Вместо того чтобы полагаться на “волшебную пилюлю”, стоит обратить внимание на более естественные и научно обоснованные способы поддержания выработки коллагена и общего здоровья  организма.

1. Сбалансированное питание – фундамент здоровья. Ваш рацион – это главный источник “кирпичиков” и “инструментов” для синтеза коллагена. Чтобы ваш организм мог эффективно работать, ему нужны:

• Аминокислоты. Как уже упоминалось, глицин, пролин и гидроксипролин – основа коллагена. Ищите их в продуктах,
  богатых белком: курица, индейка, говядина, рыба (особенно лосось, скумбрия, сельдь), яйца, молочные продукты, фасоль, чечевица, горох, тофу, орехи, семена.
• Витамин С. Это важнейший кофактор, необходимый для синтеза коллагена. Без достаточного количества витамина С организм не сможет эффективно использовать аминокислоты. Богатые источники: цитрусовые  (апельсины, лимоны, грейпфруты), ягоды (клубника, черника, облепиха), киви, болгарский перец, брокколи, листовая зелень.
• Медь. Играет важную роль в формировании коллагеновых волокон. Содержится в: орехах (кешью, миндаль), семенах
  (тыквенные, подсолнечные), цельнозерновых продуктах, шоколаде (темном).
• Цинк. Необходим для синтеза белка и восстановления тканей. Источники: морепродукты (устрицы, крабы), красное
  мясо, бобовые, тыквенные семечки.
  
  2. Стимулирование естественной выработки коллагена. Помимо поступления необходимых нутриентов, существуют и другие способы поддержать естественные процессы организма.

Избегайте разрушителей коллагена:

• Избыток сахара. Чрезмерное потребление сахара приводит к процессу гликации, когда молекулы сахара связываются с коллагеновыми волокнами, делая их жесткими и хрупкими.
• УФ-излучение. Солнечное излучение является одним из главных врагов коллагена, разрушая его структуру и
  замедляя синтез. Обязательно используйте солнцезащитные средства. 
• Курение. Никотин и другие вещества в сигаретном дыме повреждают коллаген и ухудшают кровоснабжение
  тканей, что замедляет их регенерацию. 
• Хронический стресс. Длительный стресс повышает уровень кортизола, который может способствовать
  разрушению коллагена. 
• Малоподвижный образ жизни. Отсутствие регулярных умеренных физических нагрузок негативно влияет на кровообращение, что в свою очередь способствует сниженному питанию тканей и, как следствие, снижению синтезу коллагена.
• Нарушение режима сна и отдыха. Во время сна организм активно восстанавливается и регенерирует, в том числе и
  синтезирует коллаген.

Это конечно всё здорово, но как перестроить свой устаканившийся образ жизни, поменять который не хватает ни сил, ни времени. Для этого можно воспользоваться некоторым "помогаторами", которые помогут набраться сил для плавного вхождения на тропу здорового образа жизни.
* Сначала хотела прямо тут написать список, но потом всё же пришла к решению, что подборка должна быть сугубо индивидуальной. 
Поэтому, если вам требуется составить программу поддержки красоты и здоровья, пишите в личку, сделаю.