Дневной сон используется как стратегия, компенсирующая недостаток ночного сна и улучшающая умственную и физическую работоспособность в дневное время. Массаж может играть решающую роль в расслаблении и укреплении здоровья в различных условиях, включая рабочее место. Целью настоящего исследования было изучение влияния двух различных видов ручного массажа на дневной сон у людей с нарушениями сна.

Было проведено рандомизированное, простое слепое, плацебо-контролируемое, трёхгрупповое интервенционное клиническое исследование.

Пятнадцать участников (в возрасте 21,6 ± 1,3 года) участвовали в трёх различных условиях с интервалом в одну неделю:

1. 30-минутный спортивный массаж 
2. 30-минутный расслабляющий массаж 
3. Контрольная ситуация без массажа.

Активность мозга контролировалась с помощью полисомнографической ЭЭГ-системы, а жизненно важные функции и состояние расслабления/стресс оценивались с помощью валидированных опросников и функциональных тестов. В качестве порогового значения для определения плохого сна использовался индекс качества сна Питтсбурга > 5.

Результаты исследования показали значимые различия между тремя условиями:

• После 30 минут спортивного массажа мышечный тонус снизился на 7,2%
• После 30 минут релакс массажа показатели релаксации увеличились на 23,4%
• Латентность сна улучшилась только после сеанса релаксационного массажа по сравнению со спортивным массажем и контрольной группой (не делали массаж)

Выводы: в заключение следует отметить, что релаксационный массаж может положительно влиять на качество и продолжительность дневного сна и может служить дополнительным средством для улучшения психического благополучия, снижения стресса, связанного с работой, повышения производительности и содействия более здоровому образу жизни в целом.
Оригинальный текст исследования